• Namirnice koje prirodno sadrže antidepresive

    Namirnice koje prirodno sadrže antidepresive

    U zemljama u kojima je potrošnja ribe velika, kao što su Japan, Tajvan i Finska - stopa depresije je niska. Nasuprot tome, u zemljama gde je potrošnja ribe niska, stopa depresije je i do 10 puta veća. Nedavne studije su pokazale da su namirnice bogate omega 3 masnim kiselinama najbolji prirodni antidepresivi.

    Hrana bogata vitaminom B može biti dobar prirodni izvor antidepresiva. Žene koje konzumiraju pilule za kontracepciju mogu imati nizak nivo vitamina B6. Zbog toga je meso važno u ishrani.

    Triptofan je od ključnog značaja za proizvodnju serotonina koji reguliše raspoloženje. Jedine kikiriki, mleko, pa čak i čokoladu kako biste uspešno regulisali serotonin. Kad nivo šećera u krvi padne, menja se i naše raspoloženje i zauzvrat nastupa umor i depresija.

    Složeni ugljeni hidrati, kao oni što se nalaze u testenini, hlebu i pirinču, takođe održavaju nivo šećera u krvi.

     2143
  • Energetske i hranljive vrednosti: brokoli

    Energetske i hranljive vrednosti: brokoli

    Poznato je da brokoli pripada porodici divljeg kupusa i da potiče iz Italije. Korišćen je i u ishrani i u medicinske svrhe još od 6. veka pre nove ere. Sadrži brojne antioksidante i lekovite supstance koje uništavaju slobodne radikale, a štiti i od pojave povišenog krvnog pritiska pri čemu nosi izuzetno malu kalorijsku vrednost. Njegovi hranljivi sastojci su osetljivi na visoku temperaturu zbog čega je najbolje kuvati ga najviše pet minuta.

    Energetske i hranljive vrednosti (na 100 g):

    Energetska vrednost: 23 kcal

    Ugljeni hidrati: 6,64 g

    Proteini: 2,86 g

    Masti: 0,39 g

    Holesterol: 0 mg

    Dijetalna vlakna: 3,63 g

    Niacin: 0,64 mg

    Pantotenska kiselina: 0,57 mg

    Vitamin B4: 18, 7 mg

    Vitamin B9: 63 µg

    Vitamin C: 89,2 mg

    Vitamin E: 0,78 mg

    Vitamin K: 101,6 µg

    Natrijum: 33 mg

    Kalijum 316 mg

    Kalcijum: 47 mg

    Gvožđe: 0,73 mg

    Magnezijum: 21 mg

    Mangan: 0,21 mg

    Selen: 2,5 µg

    Cink: 0,41 mg

     2209
  • Zova – bogata mineralima i vitaminima!

    Zova – bogata mineralima i vitaminima!

    Zova je plod biljke pod nazivom „Sambucus“. Najviše je ima na severnoj hemisferi. Plod je tamno plave ili crne boje, a obično ima sladak i oštar ukus zbog čega je preferiran sastojak brojnih deserta. Koristi se i kao baza za brojna pića i koktele. Bogata je korisnim hranljivim materijama zbog čega je vekovima korišćena u tradicionalnoj medicini. Od minerala sadrži kalijum, gvožđe, bakar i fosfor. Vitamin B, A i C su najzastupljeniji. Dobar je izvor dijetetskih vlakana i proteina. Funkcioniše i kao antioksidativno i antiinflamatorno sredstvo u vašem telu. Neke od važnijih zdravstvenih prednosti uključuju:

    -Jačanje imunog sistema, zaštita od infekcija i bakterija.

    -Poboljšan probavni proces.

    -Uravnoteženje krvnog pritiska.

    -Snižava nivo holesterola.

    -Smanjuje simptome alergija.

     1228
  • Kuhinja za male stanove: koji trikovi stvarno rade

    Kuhinja za male stanove: koji trikovi stvarno rade

    Mali stan ne mora da znači i mala udobnost u kuhinji. Uz dobar plan rasporeda, pametne elemente i nekoliko praktičnih navika, svakodnevno kuvanje može da bude uredno, brzo i prijatno. U nastavku su rešenja koja se lako primenjuju i donose vidljivu razliku već pri prvoj pripremi obroka.

    Planiranje rasporeda koji stvarno funkcioniše

    Pre nego što poručite prvu kuhinjsku policu, odredite ritam kretanja: zona za pripremu, zona za kuvanje i zona za odlaganje posuđa. U malim prostorima se najbolje pokazuju linijski i L raspored, a U raspored funkcioniše ako postoji dovoljna širina za prolaz. Prilikom crtanja obratite pažnju na sledeće: visoke elemente postavite do plafona kako biste dobili dodatni prostor za skladištenje, radnu ploču prekidajte što ređe, a sudoperu i ploču za kuvanje držite u razumnom dometu da ne gubite korake.

    Ako ste u potrazi za novim stanom, obratite pažnju na projekte gde su tlocrt i instalacije već optimizovani za kompaktne kuhinje sa dovoljno mesta za ugradne uređaje. Ponudu takvih projekata možete istražiti kroz novogradnja prodaja i uporediti različite tipove stanova po kvartu i površini, a zatim prilagoditi enterijer svojim navikama kuvanja.

    Pametna oprema i elementi koji štede svaki centimetar

    Kuhinjski uređaji od 45 centimetara širine mogu da budu potpuno dovoljni za manji dom, naročito perilica posuđa uske širine i ugradni frižider sa zamrzivačem. Indukciona ploča sa dve zone oslobađa radnu površinu, a kombinovani uređaji poput rerne sa funkcijom mikrotalasne štede prostor i vreme. Od ormarića birajte duboke fioke, izvlačne police i uglovne mehanizme koji omogućavaju da i najzabačenija ćoškasta polica postane upotrebljiva. Na zidu iznad radne ploče iskoristite šine i magnetne nosače za noževe, merice i često korišćene alate.

    Kod opremanja u iznajmljenom stanu, cilj je da ne investirate u elemente koji se teško prenose pri sledećoj selidbi. Umesto toga birajte slobodnostojeće komade koji staju ispod standardne radne ploče, sklopive stolove i modularne police koje mogu da promene ulogu u novom prostoru. Ako istovremeno razmatrate i kupovinu ili promenu adrese, korisno je pratiti tržište kroz rubrikunekretnine prodaja i izdavanje kako biste na vreme uskladili izbor opreme sa budućim prostorom.

    Dodatno razmislite o rasveti. Led trake ispod visećih elemenata ravnomerno osvetljavaju ploču za rad, a to čini kuvanje bezbednijim i preciznijim. Slavina sa tušem olakšava pranje većih plehova, a sudopera sa daskom i cediljkom pretvara deo sudopere u dodatnu radnu površinu. Svaki takav detalj donosi praktičnu uštedu prostora i vremena.

    Organizacija i estetika za kuvanje bez nervoze

    Funkcionalna kuhinja je ona u kojoj je sve nadohvat ruke i jasno raspoređeno. Suve namirnice držite u providnim posudama, teške lonce u najnižim fiokama, a začine i ulja u uskim izvlačnim modulima pored ploče za kuvanje. Otvorene police koristite umereno kako prostor ne bi delovao zatrpano. Svetlije fronte, reflektujuće površine i jednobojne radne ploče vizuelno šire prostor i olakšavaju održavanje.

    Pre početka opremanja vredi proučiti uobičajene promašaje i kako da ih izbegnete. Za preglednu listu grešaka i rešenja pogledajte vodič najčešće greške pri uređenju kuhinje i kako ih izbeći i uporedite ih sa svojom situacijom. Na taj način ćete izbeći nepotrebne troškove i nervozu koju prave sitnice u svakodnevnom korišćenju.

    Brza kontrolna lista pre naručivanja kuhinje

    • izmerite prostor nekoliko puta i nacrtajte raspored sa realnim merama uređaja

    • odlučite koje tri radnje najčešće obavljate i organizujte ploču i sudoperu oko njih

    • planirajte makar jedan visoki element do plafona za ređe korišćene stvari

    • opredelite se za fioke umesto dubokih klasičnih ormarića radi lakšeg pristupa

    • uzmite u obzir akustiku, rasvetu i ventilaciju jer utiču na komfor

    • proverite dostupnost servisa i garancija za uređaje koje kupujete

    Kada završite osnovnu postavku, estetske odluke zadužene su da pojačaju osećaj reda. Birajte manji broj boja, ponovite ih na ručicama, podloškama i posudama. Tekstil u neutralnim tonovima i diskretan tepih koji se lako čisti doprinosi toplini bez gušenja prostora. Ako volite da kuvate često i brzo, držite pribor za svakodnevnu upotrebu na radnoj površini, ali u jednoj posudi, kako bi ploča ostala slobodna.

    Na kraju, dobra kuhinja u malom stanu je ona koja podržava vaš realni ritam dana. Ako često doručkujete kući, planirajte praktičan barski dodatak ili mali sklopivi sto. Ako kuvate vikendom za celu nedelju, ojačajte segment za skladištenje i mini ostavu. A kada uđete u novi prostor i poželite unapređenje, pretražite projekte i ponudu u skladu sa svojim navikama, kako biste lako uskladili opremu sa sledećim domom.

     169
  • Italijanski specijaliteti koji možete napraviti kod kuće

    Italijanski specijaliteti koji možete napraviti kod kuće

    Da li ste čitali knjigu “Jedi, moli, voli” ili odgledali istoimeni film sa Džulijom Roberts u glavnoj ulozi? Mislite li da je slučajno Elizabet Gilbert izabrala Italiju kao zemlju u kojoj se najbolje jede? Apeninsko poluostrvo sa okolnim ostrvima je pravi raj za hedoniste i sladokusce. Od svetski poznatih jela kao što su pasta, pica, rižoto ili tiramisu do tradicionalne hrane iz lokalnih kuhinja poput sicijanskih aranćinija ili sardinijske fregole, italijanski specijaliteti su uvek poželjni meni za sve prilike. Ne morate ni da otputujete preko 500 kilometara, već u svoj dom dovedite italijansko gastronomsko iskustvo.

    Italijanski specijaliteti iz rerne

    Pica je jedno od najpopularnijih jela na svetu. Njena domovina je Italija, odnosno grad Napulj. U njemu je u 1889. godine napravljena prva Margarita, pica od mocerela sira, paradajza i bosiljka koja predstavlja boje italijanske zastave. Veruje se da je pripremljena u čast kralja Umberta i kraljice Margarite Savojske. Iako se danas u različitim delovima sveta dodaju različiti sastojci na picu, probajte da napravite kod kuće najjednostavniju margaritu po tradicionalnom receptu. Ne treba vam ni specijalna pećnica na drva, već su i mini rerne dovoljno dobre da se ispeče vrhunsko testo. Testo se pravi od 3,5 šolje brašna, jedne kašičice soli, jedne čaše vode, kesice suvog kvasca i prsohvata šečera. Za filovanje vam je potrebno 2 šolje paradajz sosa, 20 listića mocarela sira (3 pakovanja), 20 listova svežeg bosiljka, so i maslinovo ulje. Peče se u rerni oko 7 minuta na temperature oko 250 stepeni.

    Lazanje potiču iz regije Emilija Romanja i takođe su jedno od omiljenih globalnih jela. Možete ih napraviti sa sastojcima koje najviše volite, sa ili bez mesa, a najpoznatije verzije su Lasagna alla Bolognese sa ragu sosom od mlevenog mesa, Lasagna el Pesto koja potiče iz Ligurije i u kojoj dominira pesto sos i Lasagna Napolitana sa rikota sirom, kobasicama i jajima. Sigurno ste nekada pravili bolonjsku verziju, ali ponekad probajte da iz vaše rerne zamirišu i ove druge.

    Nema lepšeg mirisa od domaćeg hleba iz rerne. A da li ste nekada probali da napravite fokaču (focaccia)? Ovi hlebići su pravougaonog oblika, sa hrskavom koricom, a unutra mekani, oplemenjeni maslinovim uljem, začinjeni solju i ruzmarinom. Ukoliko želite da napravite moderniju verziju pogledajte recept ovde.

    Brzi ručak uz pastu i rižoto

    Kada ste u žurbi i želite da spremite brz ručak, pasta ili rižoto su uvek dobra ideja. Italijanska kuhinja broji preko 300 vrsta testenine, a kod nas su najdostupnije: spaghetti, fusilli, penne i tagliatelle. Sosevi koje domaćice najčešće prave, a ima ih i u kioscima brze hrane su: bolonjeze, karbonara, napolitana, amatrićiana, piletina i pesto, fungi i arabiata. Dovoljno je da skuvate testeninu par minuta i napravite svoj omiljeni sos. Uvek imajte pri ruci malo parmezana da oplemeni ukus.

    Rižoto je italijanski specijalitet koji potiče sa severa zemlje, jer se tamo uzgajaju specijalne vrste pirinča: Arborio, Carnaroli i Vialone Nano. One znatno više upijaju vodu i oslobađaju skrobi rižoto postaje kremast.Osim pirinča, za pripremu vam je potreban i pileći bujon (može i od povrća kao posna varijanta), crni luk, maslinovo ulje, belo vino, malo parmezana, maslaca, so i biber.U jelo možete dodati pečurke, morske plodove, pileće meso, povrće, tofu sir, i slično. Rižoto je najbolje služiti odmah nakon pripreme, dok je još uvek kremast i topao.

    Italijanski deserti – pravo gastronomsko uživanje

    Gelato i tiramisu su prave zvezde italijanske kuhinje. Đelato nije klasični sladoled, od njega se razlikuje po teksturi i ukusu. Naime, đelato sadrži manje masti od sladoleda, pravi se od svežih sastojaka bez ili sa vrlo malo aditiva, gušći je, kremastiji i intenzivnijeg ukusa. Najpoznatiji ukusi su straćatela, pistaći, limenćelo, kafa, jagoda i čokolada. Ako želite da napravite đelato za svoju porodicu ili goste, umutite 6 žumanaca sa 120 grama šećera i dve kesice vanil šećera, sipajte 600 mililitara mleka u šerpu i dodajte štapić vanile pa sklonite sa vatre pre nego što provri, i na kraju dodajte smesu sa jajima i šečerom. Važno je da sve vreme mešate kako se ne bi napravile grudvice. Dodajte još sastojaka da dobijete ukus po želi. Kada je smesa ohlađena, možete uključite aparat za sladoled na program za gelato i stavite na pre-cool opciju. Kada se aparat ohladi, ulijte smesu, uključite program i sačekajte 40 minuta. Imaćete savršen đelato!

    Kad su u pitanju italijanski specijaliteti, lista nije potpuna bez tiramisua. Potvrđena je činjenica da potiče iz pokrajine Veneto, ali svaki grad za sebe prisvaja zasluge za ovaj čuveni desert. Najpopularnija je verzija priče po kojoj je nastao 1960-ih godina u Trevizu, u restoranu Le Beccherie. Tajna njegove popularnosti je u savršenom kremu od maskarpone sira (u pojedinim delovima Italije koriste rikotu) i piškotama natopljenim kafom. Osim klasične verzije, tiramisu možete napraviti sa voćem (piškote umačete u prirodni sok umesto kafe), sa čokoladom koju dodate u krem deo, ili sa kokosom koji takođe dodate u krem I dodatno pospete njime kolač (umesto kakaa).

    Ako su vas ovi italijanski specijaliteti otvorili apetiti, možee odmah otići u kuhinju da pripremite neki od njih.

     

     330
Sjajno meso teletine u kombinaciji sa fenomenalnim belim vinom sasvim sigurno mogu dati samo izuzetno ukusno jelo. Ovaj recept uopšte nije teško sprovesti u delo. Uživajte!
17896
Povrće treba iskoristiti u svakom mogućem pogledu. Valja se odmoriti od teških ručkova. Ali ukoliko ste nedevoljno čvrsti da izdržite samo na povrću u pomoć može da priskoči malo paste…
4974
Jedna me "frajlica" slatko nasmejala kada me ko zna kako pohvalila jer sam je poslužila "Kuglofom" koji sam sama spremila. Mislila da je spremanje kuglofa "velika nauka" ali kada sam…
7607
U trenutcima kada želite da predahnete malo od teških crvenih mesa a ipak ne želite da baš bude ručak potpuno vegetarijanski evo kako da napravite kompromis.
15932
Uz svaku ribu odlicno ide krompir salata. Ako do sada niste znali kako da je spremite ili niste bili sasvim sigurni evo jednog isprobanog i veoma dobrog recepta. Prijatno!
5720
U blizini Vršca nalazi se nekoliko restorana u kojima se zaista služi izvanredna čorba što ne treba ni da nas preterano čudi kada su svi smešteni ili na obali Dunava…
14187