-
Energetske i hranljive vrednosti: spanać
Spanać je niskokalorična namirnica koja snabdeva organizam obiljem hranljivih materija. Potiče iz Persije, a masovno je uzgajan u Kini gde je dospeo još u 7. veku, dok je u Evropu stigao u 11. veku. Odličan je za regulisanje probave, za zdravlje krvnih sudova i srca, kao i za čišćenje organizma. Nazivaju ga još i "kraljem povrća", ali ni ne čudi jer samo sto grama spanaća sadrži oko 1400 mg mineralnih sastojaka.
Energetske i hranljive vrednosti (na 100 g):
Energetska vrednost: 23 kcal
Ugljeni hidrati: 3,63 g
Proteini: 2,86 g
Masti: 0,39 g
Holesterol: 0 mg
Dijetalna vlakna: 2,2 g
Niacin: 0,72 mg
Vitamin A: 469 µg
Vitamin B4: 19,3 mg
Vitamin C: 28, 1 mg
Vitamin E: 2,03 mg
Vitamin K: 482,9 µg
Natrijum: 79 mg
Kalijum: 558 mg
Kalcijum: 99 mg
Gvožđe: 2,71 mg
Magnezijum: 79 mg
Mangan: 0,897 mg
Cink: 0,53 mg
3877 -
Energetske i hranljive vrednosti: semenke suncokreta
Suncokret je jednogodišnja biljka, koja vodi poreklo iz Meksika i Perua. U Evropu je stigao negde oko 1504. godine. Rusi su tek 1830.godine uspeli iz suncokretovog semena da iscede ulje. Narodna medicina ističe značaj semenki suncokreta u lečenju reume, artritisa, brojnih problema sa vidom i nesanicom. Koriste se i kako bi podstakle varenje, za zdravlje kostiju i kože. Hidriraju ali i opuštaju krvne sudove i mišiće.
Energetska i hranljiva vrednost (na 100 g):
Energetska vrednost: 584 kcal
Ugljeni hidrati: 20 g
Proteini: 20,78 g
Masti: 51,46 g
Holesterol: 0 mg
Dijetalna vlakna:8,6 g
Niacin: 8,34 mg
Vitamin A: 50 IU
Vitamin C: 1,4 mg
Vitamin E: 35,1 mg
Natrijum: 9 mg
Kalijum: 646 mg
Kalcijum: 78 mg
Gvožđe: 5,25 mg
Magnezijum: 325 mg
Cink: 5 mg
Beta karoten: 30 µg
1677 -
Zašto je bolje piti kafu bez šećera?
Oni koji svakodnevno konzumiraju kafu bez šećera imaju povećanu memoriju u odnosu na druge. Ako želite da zaštitite svoje srce, sa kafom ne možete pogrešiti, dokazano je! Svakodnevnom konzumacijom možete eliminisati neke od glavnih uzročnika brojnih srčanih oboljenja. Kofein jača metabolizam i sprečava masti i holesterol da zapuše arterije i uzrokuju ozbiljnije probleme kao što su moždani ili srčani udar. Pokazalo se da kafa bez šećera može povećati fizičke performanse za oko 11 do 12 odsto. Utiče na nivo adrenalina koji je povezan sa boljom koncentracijom i refleksima. Igra ulogu i u podizanju energije. Poboljšava proces sagorevanja masti, a zahvaljujući antioksidantima štiti telo od slobodnih radikala.
3659 -
Zašto je ovsena kaša najbolji doručak?
Ovsena kaša je odličan izbor za doručak, jer sadrži mnogo hranljivih sastojaka, veoma je zdrava i pomaže u regulisanju telesne mase. Osim toga, ovas je bogat vitaminom B, folnom kiselinom, proteinima, manganom i magnezijumom. U nastavku sledi nekoliko razloga zbog kojih treba da zavolite ovsenu kašu, ukoliko već niste ljubitelj.
Ovas je dobar za srce - ova žitarica sadrži antioksidanse koji pročišćavaju arterije i sprečavaju pojavu masnih naslaga na zidovima krvnih sudova, čime smanjuje rizik od srčanih oboljenja.
Ovas je krcat vlaknima - postoje studije koje tvrde da vlakna u ovasu redukuju holesterol za preko 20%. Osim toga, vlakna su veoma važna za regularnu probavu, kao i za sprečavanje gorušice.
Duže će vas držati sitim - ovsena kaša se duže razgrađuje u želucu, zbog čega se duže osećamo sitim. Jedna činijica ove kaše sadrži svega oko 150 kalorija, a bićete siti mnogo duže neko da ste pojeli tost ili činiju nekih drugih žitarica.
2984 -
Najčešće greške pri pravljenju testa i kako ih izbeći
Pravljenje testa može delovati jednostavno – nekoliko sastojaka, malo mešanja i pečenje, zar ne? Ipak, mnogi se susreću sa problemima poput tvrdog testa, nedovoljno vazdušastih peciva ili gumenastih kolača. I najmanja greška može značajno uticati na krajnji rezultat, zbog čega je važno razumeti procese koji se odvijaju tokom pripreme.
Kako biste izbegli uobičajene zamke i dobili savršeno testo, važno je znati kako pravilno rukovati sastojcima, kakva je uloga različitih tehnika i na šta posebno treba obratiti pažnju. Bilo da ste početnik ili već iskusni u kuhinji, sigurno ste se nekada pitali zašto vam testo nije ispalo onako kako ste zamislili.
U nastavku ćemo se baviti najčešćim greškama koje se prave pri pripremi testa i otkriti kako ih možete lako izbeći.
Nepravilno mešanje sastojaka
Jedna od najčešćih grešaka pri pravljenju testa jeste nepravilno mešanje sastojaka, što može rezultirati gustom ili previše rastresitom teksturom. Kada se sastojci ne sjedine pravilno, testo može biti previše tvrdo, grudvasto ili čak lepljivo, što otežava dalju obradu i pečenje.
Ako koristite ručno mešanje, potrebno je paziti na redosled dodavanja sastojaka. Na primer, suvi sastojci poput brašna i praška za pecivo treba da se prvo proseju kako bi se ravnomerno rasporedili u testu. Kada je reč o tečnim sastojcima, oni se postepeno dodaju kako bi se izbeglo stvaranje grudvica.
Mnogi zanemaruju značaj dobrog kuhinjskog pribora, ali mikser je pravi kuhinjski pomoćnik kada je u pitanju pravljenje savršenog testa. On omogućava ravnomerno mešanje, čime se smanjuje rizik od grudvica i neujednačene strukture. Uz pravilan alat i tehniku, testo će imati laganu i vazdušastu konzistenciju, što je ključno za uspešno pečenje.
Osim toga, pažljivo rukovanje testom može imati i druge benefite. Kada se testo ne mesi previše agresivno, gluten se razvija postepeno, što rezultira elastičnijom i prozračnijom teksturom.
A ako razmišljate o zdravijem načinu ishrane, pravilno pripremljeno testo može vam pomoći da uživate u domaćim pecivima bez preterane konzumacije nezdravih dodataka. Uostalom, umerenost i kvalitetni sastojci su jedan od odgovora na pitanje kako smršati na jednostavan način – jer nije poenta u odricanju, već u boljem izboru namirnica.
Pogrešna temperatura sastojaka
Često se zanemaruje činjenica da temperatura sastojaka igra ključnu ulogu u pripremi testa. Neodgovarajuća temperatura može uticati na to da se testo ne digne kako treba, da ostane previše tvrdo ili da se masnoće ne rasporede pravilno.
Maslac, na primer, ne sme biti previše mekan ako pripremate prhko testo, jer će se ono rastopiti pre nego što dospe u rernu, gubeći svoju strukturu. S druge strane, ako pripremate hleb ili peciva, mleko i voda koje koristite za aktiviranje kvasca moraju biti mlaki, ali ne previše topli – jer previsoka temperatura može uništiti kvasac i sprečiti rast testa.
Jaja su još jedan sastojak koji treba koristiti na sobnoj temperaturi. Hladna jaja mogu učiniti testo grudvastim i neujednačenim, jer se ne kombinuju pravilno sa ostalim sastojcima. Ako ste ih tek izvadili iz frižidera, možete ih brzo zagrejati tako što ćete ih potopiti u mlaku vodu na nekoliko minuta.
Pravilno upravljanje temperaturom sastojaka omogućava bolju kontrolu nad celim procesom, a to znači da će vaši kolači, hlebovi i peciva biti mekani, prozračni i savršeno pečeni.
Previše ili premalo mešenja testa
Mešenje testa je ključan korak u postizanju prave teksture, ali previše ili premalo mešenja može doneti probleme. Ako testo previše mesite, razvijate gluten do te mere da postaje žilavo i teško. S druge strane, nedovoljno mešanje može rezultirati slabo povezanim sastojcima, što će uticati na to da se testo ne digne kako treba i ostane gnjecavo.
Kod testa za hleb, potrebno je razviti gluten, ali treba znati kada stati. Testo treba mesiti dok ne postane elastično i glatko, ali ne predugo. Ako koristite mašinu za mešenje, budite pažljivi i pratite konzistenciju testa – preterano mešenje može ga učiniti tvrdim i nepogodnim za pečenje.
Kod kolača i peciva, pravilo je suprotno – previše mešenja može uništiti laganu strukturu testa. Zato je važno mesiti ga nežno i s merom, kako biste sačuvali mekoću i vazdušnost gotovog proizvoda.
Nepravilno pečenje
Nakon što ste pravilno pripremili testo, sledeći izazov je pečenje. Mnogi prave grešku ne obraćajući pažnju na temperaturu i vreme pečenja, što može dovesti do toga da testo ostane sirovo iznutra ili previše suvo spolja.
Previše visoka temperatura može izazvati da se kora formira prebrzo, dok unutrašnjost ostaje nepečena. S druge strane, previše niska temperatura može rezultirati tvrdim i gustim testom, koje nije lepo naraslo.
Još jedan važan faktor je otvaranje rerne tokom pečenja. Kada prečesto otvarate vrata rerne, dolazi do naglog pada temperature, što može uzrokovati da testo splasne. Umesto toga, koristite svetlo u rerni kako biste proverili napredak bez ometanja procesa pečenja.
Najbolji način da proverite da li je testo pečeno jeste pomoću čačkalice – ako je suva kada je izvučete iz sredine testa, znači da je gotovo. Takođe, pravilno hlađenje je jednako važno kao i samo pečenje – nikada nemojte vaditi testo iz kalupa odmah nakon pečenja, već ga pustite da se postepeno hladi kako bi zadržalo svoju teksturu.
Pravljenje savršenog testa zahteva pažnju i razumevanje svakog koraka – od izbora sastojaka, pravilnog mešanja, temperature, pa sve do pečenja. Svaka mala greška može značajno uticati na krajnji rezultat, ali dobra vest je da se većina njih može lako izbeći uz malo pažnje i pravilne tehnike.
Korišćenjem pravih alata, poput miskera za ujednačeno mešanje, pravilnim tempiranjem i obradom sastojaka, kao i strpljenjem pri pečenju, možete osigurati da vaše testo uvek bude savršeno. Uz ove savete, bićete sigurni da će svaki hleb, kolač ili pecivo koje napravite biti meko, ukusno i baš onakvo kakvo ste zamislili.
1231
