Neophodni vitamini i hranljive materije: vitamin B, C, E, K, kalcijum, gvožđe, kalijum i cink
Prednosti: Zarad rehidratacije nakon napornog treninga, konzumirajte hranu bogatu vitaminom B koji obnavlja energiju i vitamin C koji umiruje prenapete mišiće. Likopen kao snažan antioksidans, obnavlja oštećena tkiva.
Izvor: Indijski orah
Hranljive materije: mononezasićene masti, bakar, magnezijum, fosfor.
Prednosti: Magnezijum osnažuje kosti i utiče na mišićni zamor. Bakar pojačava energiju i štiti zglobove, dok mononezasićene masti smanjuju upale.
Izvror: Švapski sir
Hranljive materije: vitamin C, antioksidanti, kalijum, kalcijum.
Prednosti: Antioksidansi sprečavaju širenje slobodnih radikala, smanjuju upalu i pomažu oporavak mišića. Takođe, smanjuju rizik od artritisa i obnavljaju elektrolite i kalcijum.
Izvor: Trešnje
