Zdrava ishrana je uvek bitna, ali posebnu važnost dobija tokom dojenja. Dojenjem se troše mnoge hranljive materije i energija, tako da je važno da redovno unosite vitamine, minerale, proteine i ostale nutrijente.
Pošto dojenje zahteva mnogo energije, porodilje treba da jedu 5 puta dnevno i da ne preskaču užinu. Odličan izbor za užinu mogu biti žitarice, mleko, jogurt, orašasti plodovi, sir i povrće.
Osim kvalitetne ishrane, morate piti dovoljno vode, kako biste nesmetano mogli da proizvodite mleko.
Proteini, koji su i inače stožer zdrave ishrane, u ovom osetljivom momentu bivaju još važniji, tako da vodite računa da jedete dovoljno jaja, mesa i mlečnih proizvoda.
Kalcijum i gvožđe su dva minerala na koje posebno treba obratiti pažnju, a nalaze se i većini namirnica koje već treba da konzumirate, poput mesa, mleka, žitarica i zelenog povrća.
Nemojte zaboraviti ni vitamine, kojima ćete se najbolje snabdeti iz voća i povrća.
Treba izbegavati preterane količine čaja i kafe, pošto kafein može dospeti u mleko i time poremetiti bebinu ishranu.
I najvažnije, nemojte ići na strogu dijetu, pošto ćete tako gubiti esencijalne životne namirnice i time ugroziti i svoje i zdravlje svoje bebe.